آیا به دلیل دردهای ناشی از آرتروز قادر به فعالیت نیستید؟ آیا می‌دانید بهترین روش‌های درمان آرتروز چیست؟
ارتروز به بیماری گفته می‌شود که به دلیل از بین رفتن تدریجی بافت غضروف، درد، التهاب و ناتوانی شدیدی ایجاد می‌کند. این بیماری بسیاری از مفاصل و بافت‌های بدن را درگیر می‌کند. شایع‌ترین علائم ارتروز احساس خشکی عضلات پس از بیدار شدن است. خوشبختانه در حال حاضر روش‌های درمانی موثری برای درمان آرتروز وجود دارد. موثرترین روش‌های درمان شامل: مصرف داروهای ضد التهاب، استفاده از کمپرس سرد، ماساژ درمانی و فیزیوتراپی است. در صورت عدم درمان، بیماری ارتروز پیشرفت کرده و منجر به بروز آسیب‌های دائمی می‌شود.
از آنجایی که سلامتی شما برای ما اهمیت زیادی دارد؛ در این سری از مقالات ایران طب مگ قصد داریم در خصوص روش‌های پزشکی و درمان‌های خانگی کاهش درد ارتروز صحبت کنیم. مانند همیشه همراه ما باشید تا در خصوص این موضوع مهم بیشتر بدانید.
آشنایی با بیماری آرتروز
استئوآرتریت یک اختلالی که با افزایش سن شایع در غضروف‌های مفصلی است که با تحلیل غضروف و قسمتی از استخوان همراه است. مهم‌ترین عوامل زمینه ساز ابتلا به بیماری آرتروز شامل: ژنتیک، جنسیت (در زنان بیماری بیشتر دیده می‌شود)، ضربه دیدن، افزایش سن و چاقی است. آرتروز سبب درد شدید مفصلی می‌گردد. این درد با حرکت کردن بدتر شده و در نهایت منجر به ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره زندگی می‌شود. انجام رادیوگرافی به تشخیص بیماری کمک می‌کند.
درمان بیماری از دارو درمانی آغاز می‌شود. متداول‌ترین داروهای مصرفی شامل: استامینوفن و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی است. ورزش یک مکمل درمانی مفید است. فعالیت فیزیکی اصلاحی درد و ناتوانی را کاهش می‌دهند.
مصرف مکمل‌های گلوکزامین و کندرویتین نیز در درمان استئوآرتریت متوسط تا شدید زانو موثر هستند. تزریق کورتیکواستروئید در کوتاه مدت (چهار تا هشت هفته) از درد آرتروز زانو جلوگیری می‌کند. تزریق اسید هیالورونیک نسبتا گران قیمت است؛ اما به کاهش علائم بیماری در طولانی مدت کمک می‌کند. در موارد بسیار شدید عمل جراحی تعویض کامل مفصل ران، زانو یا شانه برای بیماران مبتلا به درد مزمن و ناتوانی شدید انجام می‌شود.
بهترین مکمل‌های غذایی برای درمان آرتروز
در میان مکمل‌های تغذیه‌ای، گلوکزامین و کندرویتین از شناخته‌شده‌ترین ترکیبات برای کاهش علائم آرتروز هستند. این ترکیبات به بازسازی بافت غضروفی کمک کرده و التهاب مفاصل را کاهش می‌دهند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم این مکمل‌ها می‌تواند در آرتروز متوسط تا شدید زانو اثربخش باشد. همچنین برخی مکمل‌های دیگر مانند MSM، زردچوبه و روغن ماهی نیز در بهبود انعطاف‌پذیری مفصل و کاهش درد مؤثر هستند.
فرق آرتروز با روماتیسم مفصلی چیست
یکی از پرسش‌های متداول بیماران این است که فرق آرتروز با روماتیسم مفصلی چیست؟ در پاسخ باید گفت آرتروز (استئوآرتریت) یک بیماری دژنراتیو است که به‌مرور زمان باعث تخریب غضروف مفصل می‌شود و بیشتر در اثر کهولت سن، فشار یا آسیب ایجاد می‌گردد. اما روماتیسم مفصلی یک بیماری خودایمنی است که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به مفاصل حمله کرده و باعث التهاب شدید، تورم و درد می‌شود. در حالی که آرتروز معمولاً فقط یک یا چند مفصل را درگیر می‌کند، روماتیسم مفصلی به‌صورت متقارن و همزمان در چندین مفصل بروز پیدا می‌کند.
بهترین روش‌های درمان خانگی برای کاهش درد آرتروز
احتمالا پس از مصرف داروهای مختلف به این فکر می‌کنید که چطور میتوانید در خانه از طریق روش‌های مختلف از دردهای ناشی از ارتروز جلوگیری کنید. خوشبختانه روش‌های درمانی بسیار موثری وجود دارد که با پیروی از آنها دردهای شما تسکین پیدا می‌کند. در ادامه در خصوص این روش‌ها بیشتر صحبت خواهیم کرد.
طب سوزنی؛ کاهش درد و گرفتگی
طب سوزنی یکی از قدیمی‌ترین روش‌های درمان طبیعی برای کاهش درد است. در این روش از سوزن‌های بسیار ظریف برای تحریک عصب در مسیرهایی از بدن شما به نام مریدین ها استفاده می‌کنند. تحقیقات زیادی در خصوص میزان اثربخشی طب سوزنی برای آرتریت روماتوئید وجود ندارد. با این حال ثابت شده طب سوزنی سطوح مواد شیمیایی مرتبط با التهاب را در بدن شما کاهش میدهد. این روش به کاهش دردهای مزمن به ویژه کمردرد ناشی از آرتروز کمک می‌کند. روش طب سوزنی باید با قواعد خاصی صورت گیرد. به همین دلیل برای انجام آن به مراکز معتبر مراجعه بفرمایید.
بیشتر بخوانید : قرص مسکن فوری درد کمر
فواید طب سوزنی: کاهش گرفتگی و درد
عوارض طب سوزنی: احتمال بروز عفونت و درد خفیف در محل تزریق
بیوفیدبک درمانی؛ روش موثر کنترل استرس
این تکنیک به شما کمک می‌کند تا کنترل پاسخ‌های خودکار بدن مانند: ضربان قلب و فشار خون را کنترل کنید. بیوفیدبک درمانی از طریق قرار دادن حسگرهایی روی بدن انجام می‌شود. این حسگرها اطلاعات بدن را به یک مانیتور ارسال می‌کنند. پس از بررسی درمانگر به شما یاد میدهد که چگونه واکنش خود را به استرس کنترل کنید.
فواید بیوفیدبک درمانی: کنترل درد
عوارض بیوفیدبک درمانی: ندارد
ماساژ تراپی؛ بهترین روش طبیعی کاهش درد
قدمت این روش درمانی به هزاران سال پیش برمی‌گردد. اطلاعات علمی معتبر پزشکی نشان میدهد که روش ماساژ تراپی به کاهش درد ناشی از آرتروز کمک کند. در حال حاضر انواع مختلفی از روش‌های ماساژ وجود دارد. قبل از اینکه این روش‌ها را امتحان کنید، باید با پزشک خود صحبت کنید. دقت داشته باشید در حین ماساژ درمانی اگر در کمر یا قسمت‌های دیگر بدنتان نقاط دردناکی وجود دارد باید از ماساژ دادن آن خودداری شود. ماساژ دادن با روغن‌های گیاهی گرم به دلیل افزایش جریان خون به رفع گرفتگی و درد کمک می‌کند.برای اثربخشی بیشتر در ماساژ تراپی، استفاده از روغن‌های گیاهی ضد التهاب مانند روغن زنجبیل، روغن اکالیپتوس، روغن کندر و روغن نارگیل گرم‌شده توصیه می‌شود. این روغن‌ها ضمن افزایش گردش خون موضعی، خاصیت ضد درد و آرام‌بخش دارند و برای مفاصل آسیب‌دیده بسیار مفید هستند.
فواید ماساژ تراپی: افزایش جریان خون، رفع درد و گرفتگی
عوارض ماساژ تراپی: تحریک نقاط حساس مربوط به درد
ورزش کردن؛ بهترین روش تقویت عضلات
در حال حاضر احتمالا تمایلی به حرکت دادن بدن خود ندارید. به خاطر داشته باشید که ورزش کردن برای درمان شما بسیار اثر بخش است. ورزش کردن تورم مفاصل را کاهش داده و به کاهش دردهای شما کمک می‌کند. از آنجایی که در حال حاضر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید، قبل از شروع ورزش با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید. آنها به شما بهترین برنامه ورزشی را پیشنهاد خواهند کرد. بهترین ورزش‌ها برای کاهش درد ناشی از ارتروز شامل: ایروبیک، پیاده روی و شنا است.
فواید ورزش برای آرتروز: تقویت عضلات، افزایش دامنه حرکتی و کمک به ترمیم سریع
عوارض ورزش کردن: درد و تشدید گرفتگی
آیا پیاده‌روی برای آرتروز زانو مفید است
یکی از سوالات پرتکرار افراد مبتلا به آرتروز این است که آیا پیاده‌روی برای آرتروز زانو مفید است؟ پاسخ کوتاه بله است، اما به شرط رعایت اصول! پیاده‌روی سبک و منظم باعث افزایش جریان خون، تقویت عضلات اطراف مفصل و کاهش سفتی زانو می‌شود. افرادی که پیاده‌روی را به‌عنوان بخشی از روتین روزانه خود انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که بی‌تحرک هستند، کاهش درد بیشتری را گزارش می‌کنند. با این حال، لازم است که کفش مناسب بپوشید و از پیاده‌روی بر سطوح سخت و ناهموار اجتناب کنید تا به مفاصل فشار وارد نشود.
فیزیوتراپی آرتروز زانو؛ درمانی علمی و موثر
فیزیوتراپی یکی از پایه‌های اصلی درمان آرتروز زانو است که با تکنیک‌های مختلفی همچون تحریک الکتریکی، اولتراسوندتراپی، لیزردرمانی و تمرین‌درمانی تخصصی انجام می‌شود. این روش‌ها به کاهش التهاب مفصل، تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کنند. فیزیوتراپی همچنین در کاهش وابستگی بیمار به داروهای مسکن بسیار مؤثر است. جلسات منظم فیزیوتراپی تحت نظر متخصص می‌تواند روند تخریب مفصل را کند کرده و کیفیت زندگی فرد را به‌طور چشمگیری بهبود دهد.
گرما و سرما درمانی؛ بی خطر ترین روش کاهش درد
بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند برای کاهش دردهای خود از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید. کمپرس سرد تورم و التهاب مفاصل را کاهش میدهد. در هنگام تشدید درد ناشی از آرتریت روماتوئید یک کیسه یخ روی مفصل آسیب دیده قرار دهید. کمپرس سرد را به مدت طولانی روی مفاصل خود قرار ندهید؛ زیرا باعث وارد شدن شوک سرمایی می‌شود. سرما عملکرد گیرنده های درد را کاهش میدهد و سبب کاهش درد والتهاب می‌شود.
کمپرس گرم عضلات گرفته شما را شل کرده خون را به جریان می‌اندازد. برا کاهش درد و گرفتگی از کمپرس مخصوص و یا یک حوله گرم استفاده کنید. البته دقت داشته باشید در گرم کردن حوله یا کمپرس زیاده روی نکنید تا پوست شما دچار سوختگی نشود. شما میتوانید برای گرما درمانی از آب گرم در حمام نیز استفاده کنید. این کار به آرامش شما کمک می‌کند. وان آب گرم یکی دیگر از راه‌های موثر برای کاهش گرفتگی عضلات است. اگر فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارید و یا اینکه باردار هستید، استفاده از وان آب گرم یا اسپا برای شما مناسب نیست.
فواید استفاده از کمپرس گرم و سرد: کاهش گرفتگی و درد عضلات
عوارض استفاده از کمپرس سرما و گرما: احتمالا وارد شدن شوک سرما یا گرما
کرم ها و ژل های ضد درد
یکی از بهترین وموثرترین راهکارهای کاهش درد آتروز استفاده از کرم‌های ضد درد است. این کرم ها از کپسایسین یعنی ماده‌ای که باعث تند شدن فلفل می شود، ساخته شده‌اند. مطالعات نشان می دهد که استفاده از این کرم‌ها به کاهش درد آرتروز کمک می‌کند. دقت داشته باشید! استفاده همزمان از این کرم‌ها و کمپرس گرم سبب بروز سوختگی می‌شود.
فواید استفاده از کرم: کاهش درد و التهاب
عوارض استفاده از کرم: احتمال ایجاد حساسیت
بهترین پماد برای آرتروز زانو
اگر به دنبال بهترین پماد برای آرتروز زانو هستید، باید به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد ضدالتهاب موضعی باشند؛ مانند پماد کتوپروفن، ژل دیکلوفناک یا کرم‌های کپسایسین. این ترکیبات با کاهش التهاب موضعی، تسکین درد و بهبود عملکرد مفصل همراه هستند. انتخاب پماد مناسب باید با در نظر گرفتن میزان درد، محل دقیق درگیری و احتمال واکنش پوستی انجام شود. در صورتی که دچار خشکی پوست هستید، استفاده از ژل‌های نرم‌کننده حاوی ضد التهاب انتخاب بهتری خواهد بود.
تنفس عمیق؛ کنترل درد
از شکم خود نفس‌های آهسته بکشید. این روش می‌تواند شما را آرام می‌کند و گیرنده‌های مربوط به استرس را که عضلات شما را سفت کرده و درد را بدتر می‌کنند غیر فعال کند. علاوه بر این وقتی روی تنفس خود تمرکز می‌کنید، مغز شما قادر به فکر کردن به افکار منفی نیست. این روش کمک درمانی برای شما هیچگونه عارضه جانبی ندارد.
استفاده از زانوبند زاپیامکس ، موثرترین روش کاهش درد آرتروز
یکی دیگر روش‌های موثر برای کاهش دردهای ناشی از آرتروز استفاده از زانوبندهای طبی است. این زانوبندها از طریق پشتیبانی کامل از زانو، مانع از درد و گرفتگی بیشتر زانو می‌شوند. پیشنهاد ما به شما استفاده از زانوبند زاپیامکس است. این زانوبند ویژگی‌هایی از جمله: لرزش خفیف و قابلیت گرمادهی دارد. به همین دلیل در مدت زمان اندک پس از استفاده از زانوبند از لحاظ تسکین درد تغییرات زیادی را احساس خواهید کرد.
مراقبه؛ آرامش و تسکین درد
تکنیک مراقبه بسیار ساده است. شما تنها باید روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. مراقبه آرامش زیادی برای شما فراهم می‌کند. این روش را تمام افراد می‌توانند انجام دهد و تنها چند دقیقه طول می‌کشد. در ابتدای مراقبه احتمالا ذهن شما کمی مشوش خواهد شد. نگران نباشید! در این شرایط فقط لازم است توجه خود را به نفس خود یا هر چیزی که برای تمرکز نیاز دارید، معطوف کنید.
درباره بهترین شیاف برای کمردرد اطلاعات کسب کنید.
استفاده از زردچوبه؛ ضد التهاب
این ادویه طلایی که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، عضوی از خانواده زنجبیل است. زردچوبه از هند و اندونزی آمده و قرن‌‌ها است که در طب سنتی کاربرد دارد. نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که زردچوبه مانع از ترشح پروتئین‌هایی که باعث التهاب می‌گردند، شده و درد را کاهش میدهد. این ادویه پر خاصیت همانند برخی از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی که معمولاً برای درمان آرتروز استفاده می‌شوند؛ التهاب را کاهش میدهد.
فواید استفاده از زردچوبه: کاهش التهاب و درد کمر
عوارض استفاده از زردچوبه: احساس سوزش خفیف
تغذیه مناسب برای آرتروز زانو
تغذیه مناسب برای آرتروز زانو نقش چشمگیری در کاهش التهاب و کند کردن روند تخریب مفصل دارد. رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D و کلسیم می‌تواند درد مفصلی را به‌طور محسوسی کاهش دهد. مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون، میوه‌هایی مثل توت‌فرنگی و آلبالو، سبزیجات سبز، دانه‌های روغنی مانند چیا و گردو، و زردچوبه در وعده‌های غذایی به بهبود عملکرد مفاصل کمک می‌کند. در مقابل، غذاهای فراوری‌شده، قندهای افزوده و چربی‌های اشباع‌شده باید محدود شوند.
یوگا؛ بهترین روش برای کنترل درد
یوگا ترکیبی از تمرینات هوازی، قدرتی و مدیتیشن است و قدمت آن به حدود 5000 سال پیش می‌رسد. تمرینات یوگا برای آرامش بدن و ذهن شما فوق العاده موثر است. علاوه بر این ورزش یوگا درد مفاصل را تسکین داده، انعطاف پذیری را افزایش میدهد و استرس و تنش شما را کاهش میدهد. نتایج مطالعات نشان میدهد که یوگا تولید و ترشح مواد شیمیایی که باعث التهاب و استرس می‌شوند را کاهش میدهد. با این حال قبل از شروع ورزش بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
فواید یوگا: افزایش توانایی، تقویت و انعطاف پذیری عضلات
عوارض یوگا: تشدید درد ناشی از آتروز
بهترین ورزش برای آرتروز زانو
در میان تمام تمرین‌ها، بهترین ورزش برای آرتروز زانو ترکیبی از حرکات کششی، هوازی کم‌فشار و تقویتی است. ورزش‌هایی مثل شنا، ایروبیک در آب و دوچرخه‌سواری ثابت می‌توانند بدون وارد کردن فشار به مفاصل زانو، قدرت عضلانی و دامنه حرکتی را افزایش دهند. همچنین تمریناتی مثل اسکات دیواری یا حرکت پل که به صورت کنترل‌شده انجام شوند، می‌توانند به پایداری مفصل زانو کمک کنند. حتماً پیش از شروع هر برنامه تمرینی با فیزیوتراپیست یا پزشک خود مشورت کنید.
رایحه درمانی؛ کاهش درد و التهاب
این روش درمانی نیز از طریق بهبود سطح آرامش شما روی کاهش درد، استرس و تولید مواد شیمیایی که باعث التهاب می‌شوند تأثیر می‌گذارد. نتایج مطالعات نشان داده‌اند که رایحه درمانی با لیمو از طریق کاهش استرس باعث تسکین قابل توجه دردها و تنش‌های عضلانی می‌شود.
فواید رایحه درمانی: احساس آرامش و کاهش درد
عوارض رایحه درمانی: ایجاد حساسیت
درمان درد کمر با پلاتینر تراپی
محصول پیشنهادی : کمربند پلاتینر
1. بهترین داروهای کاهش التهاب برای آرتروز چه داروهایی هستند؟
بهترین داروهای کاهش التهاب شامل: سلکوکسیب، آسپرین، ناپروکسن، دیکلوفناک، ایبوپروفن، ایندومتاسین، کتوپروفن، کتورولاک و مفنامیک اسید است.
2. آیا ورزش کردن برای آرتروز مفید است؟
بستگی به نوع ورزش دارد. انجام ورزش‌های اصلاحی به دلیل کمک به ترمیم عضلات آسیب دیده برای کاهش درد آرتروز مفید هستند.
3. علائم بیماری آرتروز کدام است؟
مهم‌ترین علائم آرتروز شامل موارد زیر است:
احساس گرما در مفاصل
درد
گرفتگی
صدای تق تق در هنگام راه رفتن
حساسیت مفصلی
تورم
مشکل در حرکت دادن مفصل