قرص MSM چیست؟ | فواید، نحوه مصرف، عوارض و اثر در آرتروز و زانو درد

مقدمه: MSM؛ مکملی طبیعی برای کاهش درد، التهاب و کمک به مفاصل

اگر شما هم از زانو درد، آرتروز، خشکی مفصل یا دردهای عضلانی-اسکلتی رنج می‌برید، احتمالاً نام مکملی به‌نام MSM یا متیل‌سولفونیل‌متان را شنیده‌اید. این ماده که در سال‌های اخیر توجه پزشکان طب مکمل، متخصصان ارتوپدی و ورزشکاران حرفه‌ای را به خود جلب کرده، به‌عنوان یکی از قوی‌ترین ترکیبات طبیعی ضد التهاب و ضد درد شناخته می‌شود.

MSM در واقع نوعی ترکیب گوگرددار است که به‌طور طبیعی در بدن انسان، برخی مواد غذایی و منابع گیاهی وجود دارد. اما در قالب دارویی، به‌صورت قرص، پودر یا کپسول عرضه می‌شود و معمولاً به‌عنوان مکمل کم‌عارضه برای تسکین درد مفاصل و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده توصیه می‌شود.

آنچه MSM را خاص می‌کند، این است که برخلاف داروهای ضد التهاب شیمیایی (مثل ایبوپروفن یا دیکلوفناک) عوارض گوارشی یا کبدی ندارد و در بسیاری از افراد، به‌ویژه سالمندان یا بیماران با زمینه التهاب مزمن، به‌خوبی تحمل می‌شود. مطالعات علمی متعددی نیز تأثیر مثبت آن را بر آرتروز زانو، درد مفاصل، التهاب مزمن، درد عضلانی پس از ورزش و حتی سلامت پوست و مو تأیید کرده‌اند.

در این مقاله، با نگاهی علمی و کاربردی، به‌صورت گام‌به‌گام با قرص MSM، اثرات، نحوه مصرف، عوارض، کاربردها و نقش آن در کنار سایر روش‌های درمانی آشنا می‌شوید.

معرفی قرص : قرص تیزانیدین برای زانودرد

قرص MSM چیست و چگونه عمل می‌کند؟

MSM مخفف عبارت Methylsulfonylmethane است؛ ترکیبی آلی و طبیعی که منبع مهمی از گوگرد بیولوژیکی فعال محسوب می‌شود. برخلاف برخی تصورات اشتباه، MSM یک ماده مصنوعی یا شیمیایی نیست، بلکه به‌صورت طبیعی در بدن، در سبزیجات تازه (مثل بروکلی، پیاز، سیر) و حتی شیر گاو وجود دارد. با این حال، میزان MSM موجود در غذاها آن‌قدر ناچیز است که برای دریافت اثرات درمانی آن، باید از مکمل دارویی یا تغلیظ‌شده استفاده شود.

MSM در بازار به‌صورت:

• قرص‌های ۵۰۰ یا ۱۰۰۰ میلی‌گرمی

• پودر خالص

• کپسول‌های ترکیبی (همراه با گلوکوزامین، کندرویتین، هیالورونیک اسید)
  موجود است و توسط میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا برای کاهش درد و التهاب مفصلی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 مکانیسم اثر:

نقش MSM در بدن، فراتر از یک ترکیب ساده ضد درد است. این ماده با چند مکانیسم عمل می‌کند:

1. کاهش التهاب سیستمیک:
   MSM مانع تولید برخی واسطه‌های التهابی مانند TNF-alpha و IL-6 در بدن می‌شود. این ویژگی برای افرادی که از آرتروز یا التهاب مفاصل رنج می‌برند، بسیار مفید است.

2. تقویت ساختار غضروف و مفصل:
   گوگرد موجود در MSM برای سنتز کلاژن، کراتین و گلیکوزآمینوگلیکان‌ها ضروری است. این ترکیبات، عناصر کلیدی در بازسازی بافت‌های مفصلی، تاندون‌ها و پوست هستند.

3. کاهش استرس اکسیداتیو:
   MSM دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی است و از طریق کاهش آسیب‌های سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد، به بهبود روند ترمیم در بافت‌های ملتهب کمک می‌کند.

4. بهبود گردش خون و کاهش اسپاسم عضله:
   در ورزشکاران یا افرادی که به‌دلیل دیسک یا اسپاسم دچار درد عضلانی هستند، MSM می‌تواند با بهبود جریان خون موضعی، احساس گرفتگی یا خشکی را کاهش دهد.

 تفاوت MSM با داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs):

در حالی که داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن با مهار آنزیم COX-2 التهاب را مهار می‌کنند، MSM رویکردی کاملاً متفاوت دارد؛ نه تنها التهاب را مهار می‌کند، بلکه در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده مفصلی و عضلانی نیز نقش دارد، بدون اینکه معده یا کبد را درگیر کند.

پیشنهادی : نحوه استفاه قرص از فلکس اورت

فواید علمی قرص MSM برای بدن

MSM تنها یک مکمل ضد درد ساده نیست؛ بلکه طیف وسیعی از فواید جسمی و عملکردی را در بدن به همراه دارد. بر اساس پژوهش‌های متعدد، این ماده نه‌تنها در بهبود درد مفاصل مؤثر است، بلکه در سلامت عضله، عملکرد ورزشی، سلامت پوست، مو، و حتی عملکرد سیستم ایمنی نیز نقش دارد. در ادامه، مزایای شناخته‌شده این مکمل را به‌صورت جزئی‌تر بررسی می‌کنیم:

مطالعه بیشتر : پماد کتوپروفن برای زانودرد

1. کاهش درد و التهاب مفصلی

مطالعات معتبر در حوزه آرتروز نشان می‌دهند که MSM می‌تواند به شکل قابل توجهی:

• درد مفصل زانو و ران را کاهش دهد

• خشکی صبحگاهی مفاصل را بهبود بخشد

• نیاز به داروهای ضد التهاب را کاهش دهد

این اثرات به‌ویژه در ترکیب با گلوکوزامین و کندرویتین، چشمگیرتر می‌شود.

2. تقویت سلامت و انعطاف مفاصل

MSM با تأمین گوگرد مورد نیاز، به سنتز پروتئین‌های ساختاری مانند کلاژن، الاستین و کراتین کمک می‌کند. در نتیجه:

• غضروف‌ها بازسازی می‌شوند

• ساییدگی مفاصل به‌مرور کاهش می‌یابد

• حرکت مفاصل راحت‌تر و روان‌تر می‌شود

3. تسریع ترمیم عضلات پس از ورزش

در افراد ورزشکار یا کسانی که پس از تمرینات قدرتی دچار کوفتگی و درد عضله می‌شوند، MSM می‌تواند با کاهش التهاب عضلانی و بهبود جریان خون، سرعت ریکاوری را افزایش دهد. برخی مطالعات، کاهش DOMS (درد تأخیری عضلانی پس از ورزش) را پس از تنها ۱۰ روز مصرف گزارش کرده‌اند.

4. کمک به سلامت پوست، مو و ناخن

گوگرد یکی از عناصر کلیدی در ساخت کراتین و کلاژن است. MSM به همین دلیل در بسیاری از فرمول‌های مکمل زیبایی گنجانده شده و می‌تواند در:

• کاهش چین و چروک

• افزایش شفافیت پوست

• تقویت رشد مو و ناخن
  نقش کمکی مؤثر داشته باشد.

5. بهبود علائم آلرژی و تقویت سیستم ایمنی

اگرچه کمتر شناخته‌شده، اما MSM با مهار هیستامین و کاهش التهاب سیستمیک، می‌تواند علائم حساسیت‌های فصلی، آلرژی‌های غذایی و حتی آسم را به‌طور جزئی تسکین دهد. همچنین به بهبود تعادل سلول‌های ایمنی در بدن کمک می‌کند.

معرفی : کاربرد قرص تیزانیدین

دوز مصرف و نحوه استفاده صحیح قرص MSM

برای اینکه مکمل MSM به حداکثر اثربخشی برسد، باید با دوز مناسب، در زمان درست و به‌صورت منظم مصرف شود. بسیاری از کاربرانی که از این مکمل نتیجه نگرفته‌اند، یا دوز بسیار پایینی مصرف کرده‌اند یا مصرف آن را زودتر از زمان اثربخشی قطع کرده‌اند.

در این بخش، به‌صورت گام‌به‌گام نحوه مصرف استاندارد قرص MSM را توضیح می‌دهیم.

 دوز پیشنهادی برای بزرگسالان:

• دوز شروع:
  معمولاً ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز (در ۱ یا ۲ نوبت) برای ۳ تا ۵ روز اول
  (مناسب برای شروع در افراد حساس یا دارای سابقه آلرژی)

• دوز نگهدارنده معمول:
  بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز، تقسیم‌شده در ۲ تا ۳ وعده
  (برخی مطالعات تا ۶۰۰۰ میلی‌گرم نیز بی‌خطر گزارش کرده‌اند ولی مصرف بالای ۳۰۰۰ میلی‌گرم تنها با نظر پزشک مجاز است)

معرفی آمپول : لیدوکائین برای زانو درد

 زمان مناسب مصرف:

• بهتر است همراه غذا مصرف شود تا احتمال ناراحتی معده کاهش یابد.

• در صورت مصرف دوبار در روز: صبح و شب

• در صورت مصرف برای ورزش یا درد عضله: حداقل ۱ ساعت پیش از تمرین

 مدت زمان لازم برای مشاهده اثر:

• در موارد خفیف (مثل کوفتگی عضله یا سردرد تنشی): ۴ تا ۷ روز

• در موارد مزمن (مثل آرتروز زانو یا التهاب مفاصل): ۲ تا ۴ هفته مصرف منظم

• برای اثرگذاری کامل ساختاری بر مفصل و پوست: ۶ تا ۱۲ هفته مداوم

 توصیه‌های کاربردی:

• مصرف همراه با آب فراوان توصیه می‌شود.

• می‌توان MSM را با گلوکوزامین، کندرویتین یا هیالورونیک اسید همزمان مصرف کرد.

• مصرف طولانی‌مدت (بیش از ۳ ماه) نیازمند بررسی وضعیت کبد و کلیه در افراد با بیماری زمینه‌ای است.

• در صورت فراموشی یک دوز، به‌محض یادآوری مصرف شود اما دوز را دو برابر نکنید.

پیشنهادی : قرص دیکلوفناک برای زانودرد

 عوارض جانبی MSM و هشدارهای ایمنی

MSM در دسته‌ی مکمل‌های ایمن قرار می‌گیرد و برخلاف داروهای ضد التهاب شیمیایی، عوارض گوارشی یا کلیوی شناخته‌شده ندارد. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، ممکن است در برخی افراد خاص باعث عوارض شود؛ به‌ویژه اگر در دوزهای بالا یا بدون رعایت اصول مصرف شود.

در ادامه، تمام عوارض احتمالی، نادر ولی قابل توجه MSM را بررسی می‌کنیم.

 عوارض خفیف (در آغاز مصرف یا دوز بالا):

• تهوع یا نفخ شکم
  معمولاً با شروع دوز بالا یا مصرف با معده خالی رخ می‌دهد. مصرف همراه با غذا و کاهش دوز معمولاً این عارضه را رفع می‌کند.

• اسهال یا شل شدن مدفوع
  ممکن است در دوزهای بالاتر از ۳۰۰۰ میلی‌گرم در روز رخ دهد.

• سردرد یا گیجی خفیف
  معمولاً موقت بوده و با تنظیم دوز از بین می‌رود.

 عوارض نادر ولی مهم:

• واکنش آلرژیک پوستی
  به‌صورت قرمزی، خارش یا کهیر در افرادی با حساسیت به گوگرد
  (در صورت مشاهده، فوراً مصرف را متوقف و با پزشک مشورت کنید)

• بی‌خوابی یا بی‌قراری
  به‌ندرت در برخی افراد گزارش شده که مصرف شبانه را دشوار می‌کند. در این صورت، بهتر است مصرف فقط به صبح یا ظهر محدود شود.

• افزایش ضربان قلب یا تپش قلب خفیف
  بسیار نادر ولی در صورت تداوم باید بررسی شود.

 چه کسانی باید با احتیاط MSM مصرف کنند؟

• زنان باردار یا شیرده: ایمنی کامل تأیید نشده، تنها با تأیید پزشک

• افراد با بیماری کبدی یا کلیوی پیشرفته

• کودکان و نوجوانان زیر ۱۵ سال (مگر با تجویز متخصص)

• افرادی که داروهای رقیق‌کننده خون مثل وارفارین مصرف می‌کنند: MSM ممکن است اثر دارو را تغییر دهد

• افراد دارای آلرژی به سولفور (گوگرد): خطر واکنش آلرژیک وجود دارد

پیشنهاد میکنیم مقاله معرفی بهترین آمپول برای زانودرد را بخوانید.

 توصیه نهایی این بخش:

در صورت بروز علائمی مانند کهیر، تنگی نفس، ادرار تیره، ضعف شدید یا سردرد مداوم، مصرف MSM را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.

در مصرف درست و آگاهانه، MSM یکی از کم‌عارضه‌ترین مکمل‌هایی‌ست که می‌تواند در کنار درمان دارویی، تأثیر چشمگیری در بهبود دردهای مفصلی و عضلانی داشته باشد.

چه کسانی نباید قرص MSM مصرف کنند؟

هرچند MSM یکی از مکمل‌های کم‌عارضه محسوب می‌شود، اما مصرف آن برای همه افراد بی‌خطر نیست. برخی گروه‌ها به‌دلایل پزشکی یا فیزیولوژیک باید مصرف این مکمل را متوقف یا فقط با نظارت پزشکی شروع کنند. در این بخش، به‌طور دقیق به معرفی این گروه‌ها و دلایل محدودیت مصرف می‌پردازیم.

 گروه‌هایی که مصرف MSM برای آن‌ها ممنوع یا نیازمند احتیاط شدید است:

1. افراد دارای آلرژی به گوگرد

اگرچه MSM یک ترکیب ارگانیک است، اما برخی افراد با حساسیت به ترکیبات سولفوردار ممکن است پس از مصرف آن دچار:

• راش پوستی

• خارش

• کهیر

• تنگی نفس یا واکنش آلرژیک شوند
  در این موارد، مصرف MSM باید بلافاصله متوقف شده و اقدامات پزشکی انجام شود.

2. زنان باردار و شیرده

تحقیقات ایمنی MSM در دوران بارداری یا شیردهی محدود است. هنوز مشخص نیست این ترکیب می‌تواند از جفت عبور کند یا به شیر مادر منتقل شود یا نه. بنابراین توصیه عمومی این است که:

• در بارداری: فقط در موارد ضروری و با تجویز پزشک

• در شیردهی: ترجیحاً پرهیز شود

3. افراد با نارسایی کبدی یا کلیوی متوسط تا شدید

MSM از طریق متابولیسم کبدی و دفع کلیوی از بدن خارج می‌شود. در این افراد، ممکن است تجمع دارو در بدن رخ دهد و عوارضی مانند ضعف عمومی، اختلال الکترولیتی یا مسمومیت خفیف ایجاد شود.

4. مصرف هم‌زمان با داروهای رقیق‌کننده خون (مانند وارفارین، هپارین)

مطالعات اولیه نشان داده‌اند که MSM ممکن است به‌طور خفیف بر پلاکت‌ها و لخته‌شدن خون تأثیر بگذارد. بنابراین در افرادی که داروهای ضد انعقاد مصرف می‌کنند، خطر خونریزی بیشتر می‌شود و لازم است:

• پزشک دوز دارو را تنظیم کند

• INR بیمار به‌صورت منظم بررسی شود

5. کودکان و نوجوانان زیر ۱۵ سال

هیچ مطالعه جامعی درباره تأثیر MSM در رشد استخوان یا سیستم هورمونی نوجوانان انجام نشده است. مصرف آن در سنین پایین باید فقط توسط پزشک متخصص تجویز شود.

 توصیه ایمنی:

در هر یک از شرایط بالا، مصرف MSM بدون تجویز پزشک ممنوع است. حتی در مواردی که به‌ظاهر بی‌خطر به‌نظر می‌رسد، بهتر است مصرف تحت پایش پزشکی انجام شود تا از خطرات بالقوه پیشگیری شود.

 نقش قرص MSM در درمان زانو درد و آرتروز

بیشترین کاربرد بالینی قرص MSM در کاهش درد مفاصل، به‌ویژه زانو درد و آرتروز زانو است. این مکمل در ترکیب با سایر درمان‌ها می‌تواند به‌عنوان یک ابزار بسیار مفید در مدیریت غیر دارویی درد زانو به‌کار گرفته شود. در این بخش، کاربرد دقیق و مزایای MSM برای مفصل زانو را بررسی می‌کنیم.

 چرا MSM برای زانو مفید است؟

مفصل زانو یکی از شایع‌ترین محل‌های آسیب‌دیدگی مفصلی در بزرگسالان و سالمندان است. عوامل اصلی درد زانو شامل:

• آرتروز (استئوآرتریت)

• کندرومالاسی کشکک (نرمی غضروف زانو)

• التهاب مزمن یا تجمع مایع مفصلی (افیوژن)

• تحریک بافت‌های اطراف مفصل

MSM با خاصیت ضد التهاب طبیعی و نقش ساختاری در بازسازی بافت مفصل، مستقیماً بر ریشه این دردها اثر می‌گذارد.

 مکانسیم‌های اثر MSM در زانو درد:

• کاهش تولید واسطه‌های التهابی در مفصل (مانند TNF-α و IL-1β)

• کمک به بازسازی غضروف مفصل و کند کردن روند ساییدگی

• افزایش انعطاف‌پذیری مفصل و کاهش خشکی

• بهبود روان‌کاری داخل مفصلی از طریق حفظ سلامت سینوویوم

 نتایج مطالعات بالینی:

• مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶ نشان داد که مصرف روزانه ۳۰۰۰ میلی‌گرم MSM در بیماران مبتلا به آرتروز زانو باعث کاهش ۳۰٪ درد در مقیاس VAS پس از ۱۲ هفته شد.

• ترکیب MSM با گلوکوزامین و کندرویتین تأثیر بیشتری بر کاهش التهاب و حفظ عملکرد مفصل نشان داده است.

 MSM مناسب چه نوع زانو دردی است؟

 جمع‌بندی این بخش:

MSM یکی از مؤثرترین مکمل‌های غیر دارویی برای زانو درد مرتبط با التهاب، آرتروز و خشکی مفصل است. مصرف روزانه این مکمل، به‌ویژه در افراد مسن، ورزشکاران و بیماران با سابقه آرتروز، می‌تواند درد را کاهش داده و تحرک زانو را بهبود ببخشد. البته برای نتیجه‌گیری بهتر، باید مصرف منظم و حداقل ۴ تا ۸ هفته‌ای در نظر گرفته شود.

MSM برای دردهای عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی

MSM در دنیای ورزش و تناسب اندام نیز جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده است. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، بدنسازان و حتی فیزیوتراپیست‌ها از این مکمل برای افزایش سرعت ریکاوری عضلات، کاهش کوفتگی و التهاب، و محافظت از بافت‌های عضلانی استفاده می‌کنند.

 تأثیر MSM بر درد عضلانی پس از ورزش

تمرینات شدید – به‌ویژه تمرینات مقاومتی و بدنسازی – معمولاً باعث ایجاد آسیب‌های میکروسکوپی در عضلات می‌شوند. این آسیب‌ها عامل اصلی بروز درد تأخیری عضلانی هستند که به آن DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) می‌گویند.

MSM با کاهش التهاب ناشی از این آسیب‌ها، می‌تواند:

• شدت درد عضله را پس از تمرین کاهش دهد

• مدت‌زمان کوفتگی عضلانی را کم کند

• از تجمع اسید لاکتیک در عضلات بکاهد

• بازسازی سریع‌تر فیبرهای عضله را تسهیل کند

 شواهد علمی:

• یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ روی ورزشکاران نشان داد که مصرف روزانه ۳ گرم MSM به‌مدت ۲ هفته باعث کاهش قابل توجهی در سطح کراتین کیناز (نشانگر آسیب عضله) پس از تمرین سنگین شد.

• در تحقیقی دیگر، شرکت‌کنندگان پس از مصرف ۴ هفته‌ای MSM، ریکاوری عضله سریع‌تری داشتند و دامنه حرکتی آن‌ها پس از تمرین بهتر حفظ شد.

 MSM و عملکرد ورزشی

علاوه بر کاهش درد، MSM به‌طور غیرمستقیم می‌تواند عملکرد ورزشکار را بهبود دهد:

• افزایش سطح آنتی‌اکسیدان‌ها و کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین

• حفظ سلامت مفاصل در تمرینات پر ضربه مانند اسکوات و پرش

• بهبود گردش خون موضعی در عضلات فعال

• تسهیل انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل تحت فشار

 MSM مناسب چه ورزشکارانی است؟

زانوبند زاپیامکس؛ مکملی مؤثر در کنار MSM برای درمان زانو درد

اگر MSM را برای کاهش التهاب و بازسازی مفاصل مصرف می‌کنید اما هنوز هنگام نشستن، برخاستن یا بالا رفتن از پله دچار درد زانو، سفتی یا بی‌ثباتی مفصل هستید، ممکن است لازم باشد علاوه بر مکمل خوراکی، از یک راهکار غیر دارویی موضعی و هدفمند استفاده کنید.

 زانوبند زاپیامکس چیست؟

زانوبند زاپیامکس یک دستگاه درمانی-پشتیبان است که مخصوص افرادی طراحی شده که دچار:

• آرتروز زانو

• نرمی غضروف کشکک

• ساییدگی مفصل

• یا التهاب مزمن زانو هستند

این زانوبند با سه فناوری ترکیبی و اثبات‌شده کار می‌کند:

1. امواج اولتراسوند: افزایش گردش خون در عمق مفصل

2. گرمای مادون‌قرمز: کاهش خشکی و تسکین درد

3. کلاک‌پالس: ارسال پالس‌های عصبی تنظیم‌شده برای کاهش درد و آرام‌سازی عضلات اطراف مفصل

 چرا استفاده از زاپیامکس در کنار MSM توصیه می‌شود؟

• MSM از داخل بدن، التهاب را کاهش داده و بافت‌ها را ترمیم می‌کند

• زاپیامکس به‌طور موضعی و در زمان استراحت، درد را تسکین داده، جریان خون را تقویت کرده و اثر MSM را تسریع می‌کند

• این ترکیب برای افرادی با آرتروز زانو، خشکی صبحگاهی، ناتوانی در راه رفتن طولانی یا درد شبانه مفصل زانو بسیار مؤثر است

 این دستگاه فقط در حالت استراحت (در خانه، محل کار یا حتی هنگام خواب) و با اتصال به برق استفاده می‌شود. بدون نیاز به دارو، بدون عوارض گوارشی.

بیشتر بدانید : بهترین قرص برای زانو درد

 پاسخ به پرسش‌های پرتکرار درباره قرص MSM

در این بخش، سؤالات متداول کاربران را که اغلب درباره نحوه مصرف، زمان اثر، ترکیب با سایر مکمل‌ها یا اثرات آن بر بدن پرسیده می‌شود، پاسخ می‌دهیم.

 MSM چند روزه اثر می‌گذارد؟

بسته به نوع مشکل:

• در درد عضله یا کوفتگی: ۴ تا ۷ روز پس از مصرف منظم

• در زانو درد یا آرتروز مزمن: ۲ تا ۴ هفته

• برای سلامت پوست و مفاصل: ۸ تا ۱۲ هفته

 آیا می‌توان MSM را با گلوکوزامین مصرف کرد؟

 بله. در واقع، ترکیب MSM با گلوکوزامین و کندرویتین بسیار رایج است و اثر آن‌ها بر مفاصل تقویت‌کننده (Synergistic) است.

 MSM بهتر است به‌صورت پودر مصرف شود یا قرص؟

هر دو شکل مؤثرند. اما:

• پودر MSM زودتر جذب می‌شود و برای دوزهای بالا (۲-۳ گرم در روز) مناسب‌تر است.

• قرص یا کپسول MSM برای مصرف راحت‌تر و قابل کنترل‌تر مناسب است.

 MSM باعث چاقی می‌شود؟

 خیر. MSM هیچ کالری یا اثری بر چربی‌سازی ندارد. در واقع، به دلیل بهبود تحرک مفصل و کاهش درد، می‌تواند به افزایش تحرک و کاهش وزن کمک کند.

 آیا MSM خواب‌آور است یا خواب را مختل می‌کند؟

در اغلب افراد تأثیری بر خواب ندارد. اما در برخی افراد حساس:

• ممکن است در دوز بالا (بیش از ۳ گرم) باعث بی‌خوابی خفیف شود

• در این صورت بهتر است دوز شبانه را حذف و فقط صبح مصرف شود

 آیا MSM می‌تواند به پوست کمک کند؟

 بله. MSM با تأمین گوگرد مورد نیاز برای سنتز کلاژن و کراتین، می‌تواند در:

• کاهش چین و چروک

• افزایش لطافت پوست

• تقویت ناخن و مو
  نقش مثبتی داشته باشد (به‌ویژه در مصرف بیش از ۸ هفته).