برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟ درمان زانو درد تا حدی به علت مشکل بستگی دارد. با این حال، درمان های ساده می تواند به بسیاری از اشکال زانو درد کمک کند. یکی از مناسب ترین روش‌ها برای درمان زانو درد استفاده از درمان‌های طبیعی، درمان گیاهی درد زانو و همچنین توجه به رژیم غذایی است. در این میان مصرف انواع سبزیجات برگ سبز، روغن ماهی، چای سبز، ادویه ها و به طور کلی مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان التهاب را در بدن کاهش می دهند و از فرسایش مفصل زانو جلوگیری می کنند. در این مقاله از مجله پزشکی ایران طب مگ به این پرسش پاسخ می دهیم که برای زانو درد چی خوبه بخوریم.

تغذیه و نقش آن در درمان زانو

رژیم غذایی می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت و طول عمر زانوها و مفاصل شما داشته باشد. تغذیه مفید می‌تواند به مزایایی مانند، تقویت غضروف و کاهش التهاب منجر شود.  التهاب علت اصلی زانو درد همراه با علائمی مانند قرمزی و تورم است. همچنین پاسخ طبیعی سیستم ایمنی بدن شما به تحریک، بیماری یا آسیب است. هنگامی که ناحیه‌ای از بدن دچار التهاب می‌شود، بدن شما یک ماده مضر به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌کند تا به سموم و سایر فرآیندهای طبیعی پاسخ دهد.

زمانی که رادیکال‌های آزاد بیش از حد در بدن تولید شوند استرس اکسیداتیو اتفاق می‌افتد. استرس اکسیداتیو می‌تواند به سلول‌ها و بافت‌ها، از جمله سینوویوم و غضروف که مسئول محافظت از مفصل زانو هستند، آسیب برساند. علاوه بر این، استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث التهاب بیشتر مفاصل شود. پس برای داشتن مفاصل سالم، پرهیز از محصولات حاوی مواد التهابی مهم است.

بیشتر بخوانید: درمان قطعی زانو درد با خرید زانوبند زاپیامکس آلمانی

کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد میشود؟ نقش ویتامین ها در کنترل درد

تحقیقات بسیاری امروزه نقش ویتامین ها در سلامت مفاصل زانو را به اثبات رسانده اند. در این میان می توان به تاثیر بالای ویتامین D اشاره کرد:

برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟ ویتامین C با ویژگی های درمانی

 ماده موجود در ویتامین C یعنی اسید اسکوربیک در تولید کلاژن بسیار موثر است. اگر ویتامین C کم باشد بی شک بافت های همبند دچار مشکل خواهند شد و شما در محل زانویتان احساس درد خواهید کرد. به این ترتیب مفاصلتان به صدا در می آید.

بیشتر بخوانید: درمان قطعی کمر درد با خرید کمربند پلاتینر آلمانی

ویتامین A  و لزوم تامین روزانه

ویتامین آ  به رشد استخوان کمک خواهد کرد. به این ترتیب اگر روزانه مقادیر مشخصی ویتامین ا به بدن نرسد ممکن است با مشکلاتی در محل زانو روبه رو شوید که از آن جمله می توان به صدا دادن زانو و درد در محل مفصل اشاره کرد. البته استفاده بی رویه این ویتامین هم مشکلات رسوب مفصلی را در پی خواهد داشت.

ویتامین D، کمک به تقویت استخوان

ویتامینD از غذا و نور خورشید به دست می‌آید. در حالی که شواهد متفاوت است، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که بین ویتامینD کم و درد همبستگی وجود دارد. زیرا کمبود ویتامینD می‌تواند منجر به از دست دادن استخوان و شکستگی، ضعف عضلات و درد در عضلات و استخوان‌ها شود. پس می‌توان از آن به عنوان یک ویتامین برای زانو درد و به طور کلی درد مفاصل نام برد.

ویتامینD3 اغلب توصیه می‌شود زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که قوی‌ترین شکل ویتامینD است، به‌این معنی که دوزهای پایین‌تر مزایای مورد نظر را به دست خواهد داد.

یک مطالعه در سال 2017 به‌این نتیجه رسید که مصرف مکمل ویتامینD به مدت شش ماه باعث کاهش درد می‌شود. بهبود عملکرد فیزیکی، قدرت و کیفیت زندگی و کاهش آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو در افراد مبتلا به آرتریت زانو با مصرف آن بدست آمد.

سازمان غذا و داروی آمریکا (RDA) برای بزرگسالان زیر 70 سال 600 IU (واحد بین المللی) در روز است. برای بزرگسالان بالای 70 سال، 800 IU. توصیه خواهد شد.

کمبود این ویتامین این نشانه ها را در پی خواهد داشت:

• استخوان درد شدید خصوصا در فصل های سرد سال
• داشتن اضافه وزن
• بروز مشکلات گوارشی مکرر
• سردرد و سرگیجه
• عفونت های مکرر
• عرق کردن بیش از حد
• احساس افسردگی
• ریزش مو

ویتامین K  و رابطه معکوس با زانو درد

مطالعات گوناگون نشان می دهد که بین ویتامین K  و زانو درد ارتباط معناداری وجود دارد. به گونه ای که با بالا بودن شاخص ویتامین K علائم زانو درد و آرتروز کمتر گزارش شده است. به این ترتیب  با مصرف درست ویتامین K موجود در سبزیجات با برگ سبز از زانویتان محافظت نمایید.

برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟ مواد مفیدی که باید در برنامه غذایی روزانه گنجانده شود

غذاهای غنی از امگا ۳	کاهش سفتی صبحگاهی، تسکین درد مفاصل و کاهش التهاب
گردو	کاهش ابتلا به آرتریت روماتوئید با چربی مفید بالا
روغن زیتون	تسکین زانو درد
چای سبز	کاهش تخریب غضروف زانو
مصرف سبزیجات	کاهش روند ساییدگی غضروف زانو و کم کردن درد زانو
سبزیجات ریشه نارنجی(هویج، سیب زمینی شیرین و کدو حلوایی)	کاهش درد زانو
ادویه‌ها و سبزیجات ریشه‌ای(سیر، پیاز، تره فرنگی، دارچین، زنجبیل و زردچوبه)	کم کردن اثرات التهاب زانو

بهترین میوه برای زانو درد؛ منابع مهم آنتی اکسیدان را بشناسیم

بیشتر میوه‌ها به دلیل دارابودن منابع غنی آنتی اکسیدانی در کاهش درد زانو موثر هستند که به دو نمونه از آنها اشاره می‌کنیم.

گیلاس و تابستانی بدون زانو درد

گیلاس می‌تواند تعداد حملات نقرسی را  کاهش دهد. به علاوه، گیلاس حاوی ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که التهاب را کاهش می‌دهد.

آووکادوو تامین ویتامین ای مورد نیاز بدن

آووکادو سرشار از چربی‌های تک غیراشباع سالم برای قلب و کاروتنوئید لوتئین است که یک ترکیب ضد التهابی است. همچنین دارای مقادیر کافی ویتامین E است که به تقویت سلامت بافت همبند شما کمک می‌کند. این ترکیب از مواد مغذی، برخی از آسیب‌های مفصلی را که معمولاً در مراحل اولیه استئوآرتریت مشاهده می‌شود را کاهش می‌دهند.

پای مرغ  و تقویت غضروف ها

یکی از مهم ترین دلایل درد‌های زانو، وارد شدن فشار زیاد روی مفاصل زانو است. بسیاری از بیماری‌های زانو به دلیل ضربه‌هایی است که به زانو وارد شده‌اند و در نتیجه موجب التهاب ورم زانو شده‌اند. کلاژن یکی از اجزای مهم بافتی است که موجب استحکام و قوام بافت‌های مختلف بدن به خصوص استخوان‌ها و غضروف‌ها می‌شود. بنابراین با مصرف پای مرغ می‌توان کلاژن بدن را تامین کرد و مانع بروز بیماری‌هایی مانند زانو درد و ورم زانو شد‌. می‌توان از پای مرغ در پخت سوپ استفاده کرد و در کنار غداهای مفید دیگر برای زانو درد میل کرد.

خوراکی هایی که به بهبود زانو کنک می کنند

رژیم غذایی شما تأثیر زیادی روی سلامت مفاصل و همچنین زانوهایتان دارد. با این حال، زانو درد از بیماری‌هایی است که نیازمند پیشگیری و مراقبت است. برای درمان زانو درد باید ترکیبی از روش‌ها را استفاده کرد چرا که هیچ کدام به تنهایی شامل یک درمان قطعی نمی‌شود.

در حالت کلی غذاهای مفید و مقوی در کاهش التهاب مفاصل و آهسته تر کردن روند تخریب غضروف نقش به سزایی دارند. بنابراین تغذیه در مسئله، برای زانو درد چی خوبه بخوریم بی‌تاثیر نیست.

سوالات پرتکرار در زمینه برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟

برای زانو درد چی خوبه بخوریم؟ آیا ماست برای زانو درد مفید است؟

شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند. این مواد مغذی استحکام استخوان را افزایش می دهند که ممکن است علائم دردناک را بهبود بخشد.

کدام میوه برای زانو درد مفید است؟

آناناس و پاپایا طعم عالی دارند و حاوی بروملین هستند، گروهی از آنزیم ها که درد و تورم مفاصل را کاهش می دهد. خرمای خشک، آلو و انجیر نیز غذاهای بسیار خوبی برای تسکین درد مفاصل هستند

چه نوشیدنی برای زانو درد خوبه بنوشیم؟

بهترین نوشیدنی‌ها برای آرتروز چای و سپس آب هستند. همچنین قهوه، شیر، آبمیوه طبیعی، اسموتی