کمردرد بعد از رابطه جنسی بسیار شایع است اما جای نگرانی نیست. با این حال، در برخی موارد، این یک علامت هشداردهنده برای برخی از بیماری‌ها مانند دیسک و سیاتیک است. بنابراین، زمانی‌که می‌بینید اغلب اوقات یک رابطه با کمردرد همراه می‌شود، باید به طور فعال برای تشخیص و درمان به موقع به دنبال مراجعه به پزشک باشید. در ادامه این مقاله از ایران طب مگ به بررسی کامل علل این نوع کمردرد می‌پردازیم.
چرا کمردرد بعد از رابطه جنسی رخ می‌دهد؟
آیا رابطه جنسی می‌تواند باعث درد کمر شود؟
بله، فعالیت جنسی می‌تواند در برخی افراد منجر به بروز درد در ناحیه کمر شود. دلایل آن شامل اسپاسم عضلانی، ضعف عضلات مرکزی، اختلالات ساختاری ستون فقرات یا حتی اضطراب و تنش عصبی می‌باشد. به‌ویژه در مواقعی که رابطه جنسی طولانی‌مدت یا پرتحرک باشد، فشار به کمر افزایش می‌یابد. همچنین انتخاب نادرست پوزیشن می‌تواند باعث فشردگی مهره‌ها و تحریک عصب سیاتیک شود.
علت کمردرد بعد از سکس چیست؟
اگرچه درد بعد از رابطه جنسی برای بسیاری افراد تجربه‌ای گذراست، اما در برخی موارد، علت کمردرد بعد از سکس می‌تواند مربوط به کشش بیش‌ازحد عضلات کمری، ضعف ستون فقرات، یا اختلالات دیسک کمر باشد. استفاده از پوزیشن‌هایی که به کمر فشار مستقیم وارد می‌کند، رابطه در حالت خستگی، یا عدم آمادگی عضلانی بدن قبل از مقاربت هم می‌توانند علت این درد باشند. در صورت تکرار، لازم است علت ریشه‌ای شناسایی شود.
کمردرد بعد از رابطه جنسی یکی از عارضه‌های شایع در مردان و زنان است. اغلب این درد شدید در قسمت پایین کمر رخ می‌دهد. البته بسیاری از افراد نیز دردی دارند که در سمت چپ و مرکزی ستون فقرات یا در بخش خارجی ستون فقرات است.
برای مردان، در رابطه جنسی عضله کمر باید به عنوان تکیه‌گاه سخت کار کند تا به نوسانات بدن کمک کند، این اولین عاملی است که بر کمر تأثیر می‌گذارد. مردان در حین انزال، دچار اسپاسم عضلانی در سراسر بدن به ویژه کمر می‌شوند.
بیشتر : فیزیوتراپی برای کمردرد
در واقع، این یک پدیده فیزیولوژیکی طبیعی است، درست مانند ورزش که باعث درد عضلانی می‌شود. با این حال، کمردرد بعد از رابطه جنسی در مواردی که مربوط به شرایطی خاص باشد، جدی‌تر خواهد بود، این شرایط خاص به صورت زیر هستند.
- رابطه جنسی طولانی مدت و با شدت بالا که کمر را تحت فشار قرار دهد.
- رابطه جنسی در زمانی که بدن خسته و فرسوده است.
- پوزیشن‌های ناراحت‌کننده که مستقیما بر ستون فقرات یا کمر تاثیر می‌گذارند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های مربوط به ستون فقرات مانند دیسک، کشیدگی رباط‌های ستون فقرات ممکن است بعد از رابطه جنسی دچار کمر درد شوند.
لازم به ذکر است که برای محافظت از ستون فقرات، در فعالیت‌های روزانه باید از انجام حرکات آسیب‌زا و حمل اجسام سنگین خودداری کرد. در صورت وجود بیماری استخوان و مفاصل، به ویژه در ناحیه کمر و ستون فقرات باید روی درمان نیز کار کرد.
به‌طور کلی، زمانی‌که مردان از رابطه جنسی علائم کمردرد غیرطبیعی دارند، بهتر است برای معاینه پزشک و بررسی بیماری‌های عصبی- عضلانی و ستون فقرات به مراکز درمانی مراجعه کنند. در عین حال، در مورد اینکه چه پوزیشن‌هایی ممکن است در رابطه جنسی باعث درد می‌شوند، باید اطلاع داشته باشید تا بدانید که چگونه عمل کنید.
معرفی قرص : سلکوکسیب برای کمردرد
علت کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان چیست؟
کمردرد بعد از رابطه جنسی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. در اینجا علاوه‌بر موارد مربوط به آقایان، برخی از رایج‌ترین دلایلی که باعث می‌شود زنان این عارضه را تجربه کنند آورده شده است:
- وضعیت نامناسب در هنگام فعالیت جنسی
- فشار بیش از حد عضلات کمر در حین رابطه جنسی
- آسیب‌های موجود در ناحیه کمر یا شرایطی مانند دیسک یا سیاتیک
- عفونت‌های مقاربتی(STIs) که باعث التهاب اندام‌های تناسلی می‌شود.
- اندومتریوز
- کیست‌های تخمدان
- فیبروم‌ها
- بیماری التهابی لگن
- گرفتگی‌های قاعدگی
علت کمردرد بعد از رابطه در مردان چیست؟
در مردان، کمردرد بعد از رابطه جنسی اغلب به دلیل انقباض ناگهانی عضلات هنگام انزال، تحمل وزن در حین پوزیشن‌های فعال، و یا فعالیت جنسی بیش‌ازحد رخ می‌دهد. اگر فرد دچار اسپاسم عضلانی یا ضعف در ناحیه مرکزی بدن باشد، عضلات کمری دچار فشار شده و این درد بروز می‌کند. همچنین وجود مشکلات ساختاری مانند فتق دیسک یا ساییدگی مهره‌ها می‌تواند درد را تشدید کند.
راه‌های پیشگیری و درمان کمردرد بعد از ارضا شدن
خوشبختانه، راه‌های پیشگیری و درمانی مختلفی برای کمردرد بعد از رابطه جنسی در زنان وجود دارد. در ادامه به بررسی موردی این راه ها می‌پردازیم. شما برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این راه‌های پیشگیری می‌توانید با پشتیبانی سایت ما ارتباط برقرار کنید.
- برای فعالیت جنسی، تمرینات بدنی خوب داشته باشید.
- قبل از فعالیت جنسی، شرایط نامناسب موجود در ناحیه کمر را درمان کنید.
- پوزیشن‌های مختلف جنسی را امتحان کنید که به کمر فشار نیاورد.
- برای تسکین درد از بسته‌های گرم یا سرد استفاده کنید.
- از تمرینات عضلات کف لگن برای تقویت ناحیه لگن و کاهش درد استفاده کنید.
چه زمانی برای کمر درد بعد از رابطه جنسی در زنان به دنبال مشاوره پزشکی باشیم؟
سه مورد از مواقعی که باید به علت کمردرد پس از رابطه جنسی به پزشک مراجعه کنید را در ادامه آورده‌ایم. البته علاوه‌بر موارد زیر، هر زمان احساس درد در حین فعالیت جنسی داشتید، مشاوره پزشکی ضروری است، زیرا این مسئله می‌تواند نشانه یک بیماری زمینه‌ای مانند آندومتریوز یا بیماری التهابی لگن باشد.
اگر کمردرد ادامه پیدا کرد یا مزمن شد، مهم است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. اگر علائم دیگری مانند تب، استفراغ یا ترشحات خونی را تجربه کنید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. دکتر زنان می‌تواند بیماری زمینه‌ای را تشخیص داده و گزینه‌های درمانی مناسب را پیشنهاد دهد.
پزشک معاینه لگنی را انجام می‌دهد و در صورت لزوم آزمایش یا درمان بیشتر را توصیه می‌کند. نادیده گرفتن درد مداوم در طول یا بعد از فعالیت جنسی می‌تواند منجر به عوارض بیشتر شود و نادیده گیری آن می‌تواند خسارات جبران ناپذیری را به فرد وارد کند.
بیشتر برای خواندن : قرص ناپروکسن برای کمردرد
پوزیشن‌های مناسب برای جلوگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی
برای جلوگیری از کمردرد پس از مقاربت، انتخاب پوزیشن‌های مناسب اهمیت زیادی دارد. حالت‌هایی مانند «پوزیشن پهلو به پهلو» یا استفاده از بالش زیر کمر می‌توانند از فشار مستقیم به ستون فقرات بکاهند. همچنین در صورتی که یکی از طرفین دچار دیسک کمر یا ضعف عضلانی است، بهتر است پوزیشن‌هایی انتخاب شود که نیاز به خم شدن یا چرخش زیاد کمر نداشته باشد. استفاده از پوزیشن‌هایی که کنترل بیشتری در اختیار فرد با درد کمر قرار دهد، در کاهش درد بسیار مؤثر است.
باورهای غلط رایج در مورد دلیل کمر درد بعد از رابطه مقعدی
برخی تصورات غلط رایج در مورد کمر درد بعد از رابطه جنسی وجود دارد که باید برطرف شود. به عنوان مثال، برخی ممکن است بر این باور باشند که این وضعیت طبیعی است یا فقط زنانی را تحت تاثیر قرار می‌دهد که‌اغلب از نظر جنسی فعال نیستند. این تصور نادرست است. کمر درد بعد از رابطه جنسی می‌تواند هر زنی را بدون توجه به سطح فعالیت جنسی آنها تحت تاثیر قرار دهد.
یکی دیگر از تصورات غلط رایج این است که کمر درد بعد از رابطه جنسی در زنان همیشه نشانه یک بیماری جدی است. در حالی که درست است که برخی از شرایط پزشکی می‌توانند باعث این نوع درد شوند، مانند آندومتریوز یا بیماری التهابی لگن، اما همیشه اینطور نیست. در واقع، بیشتر موارد کمر درد بعد از رابطه جنسی ناشی از کشیدگی عضلانی یا تنش در عضلات کمر است.
همچنین لازم به ذکر است که کمر درد بعد از رابطه جنسی با انجام اقدامات خاصی قابل پیشگیری یا کاهش است. به عنوان مثال، تمرین وضعیت بدنی خوب در حین رابطه جنسی، استفاده از حمایت مناسب در حین مقاربت و انجام تمرینات ورزشی منظم برای تقویت عضلات کمر می‌تواند به پیشگیری یا کاهش بروز این نوع درد کمک کند. اگر بعد از رابطه جنسی، کمردرد مداوم یا شدید را تجربه می‌کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه بیماری زمینه‌ای را رد کرده و یک برنامه درمانی مناسب تهیه کنید.
دلیل کمردرد بعد از رابطه مقعدی در زنان چیست؟
یکی از موضوعات کمتر مطرح‌شده اما رایج، کمردرد پس از رابطه مقعدی در زنان است. در این نوع رابطه، فشار به عضلات پایین کمر و عضلات کف لگن بیشتر می‌شود. همچنین اگر موقعیت بدنی زن به‌گونه‌ای باشد که کمر در وضعیت انحراف یا کشیدگی قرار بگیرد، این فشار تشدید می‌شود. در برخی موارد، تنش عصبی و اضطراب هم به انقباض بیش‌ازحد عضلات ناحیه کمری منجر می‌شود. اگر این نوع درد تکرار شود یا با علائمی مانند گزگز پا، خونریزی یا اسپاسم شدید همراه باشد، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.
کمر درد بعد از رابطه مقعدی طبیعی است؟
در رابطه مقعدی، ساختارهای عضلانی و رباطی اطراف لگن و ستون فقرات درگیر می‌شوند. اگر پوزیشن مناسبی انتخاب نشود یا بدون آمادگی فیزیکی و روانی انجام شود، ممکن است فرد دچار کمر درد بعد از رابطه مقعدی شود. در این حالت، گرفتگی عضلات، اسپاسم یا التهاب‌های عصبی به‌ویژه در ناحیه تحتانی کمر مشاهده می‌شود. در صورت ادامه درد یا وجود علائم هشداردهنده مثل بی‌حسی اندام‌ها، باید فوراً به پزشک مراجعه شود.
مطالعه بیشتر : 7 ورزش برای کمردرد
دلیل کمردرد بعد از رابطه مقعدی در زنان چیست؟
یکی از موضوعات کمتر مطرح‌شده اما رایج، کمردرد پس از رابطه مقعدی در زنان است. در این نوع رابطه، فشار به عضلات پایین کمر و عضلات کف لگن بیشتر می‌شود. همچنین اگر موقعیت بدنی زن به‌گونه‌ای باشد که کمر در وضعیت انحراف یا کشیدگی قرار بگیرد، این فشار تشدید می‌شود. در برخی موارد، تنش عصبی و اضطراب هم به انقباض بیش‌ازحد عضلات ناحیه کمری منجر می‌شود. اگر این نوع درد تکرار شود یا با علائمی مانند گزگز پا، خونریزی یا اسپاسم شدید همراه باشد، مراجعه به پزشک توصیه می‌شود.
برای کاهش کمر درد بعد از رابطه جنسی چیکار کنیم؟
انتخاب سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش دفعات کمردرد پس از مقاربت کمک کند. علاوه‌بر نکات زیر، مهم است که با شریک زندگی خود در مورد هرگونه ناراحتی یا درد تجربه شده در حین یا بعد از رابطه جنسی ارتباط برقرار کنید. این مسئله می‌تواند به شناسایی هرگونه علت بالقوه کمک کند و اجازه دهد تا تنظیماتی برای جلوگیری از بروز دردهای کمر پس از مقاربت در آینده انجام شود. همچنین توصیه می‌شود در صورت تداوم یا بدترشدن درد با گذشت زمان، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
- وزن سالم را حفظ کنید.
- سیگار را ترک کنید.
- در تمرینات کم تاثیر مانند یوگا شرکت کنید.
- هیدراته بمانید.
- از حمل وسایل سنگین خودداری کنید.
- وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید.
- برای تسکین درد از گرما یا سرما درمانی استفاده کنید.
پوزیشن‌های مختلف جنسی را امتحان کنید و استفاده از بالش را آزمایش کنید.
- از تکنیک‌های آرام‌سازی برای کمک به کاهش استرس و تنش در بدن استفاده کنید.
- با شریک زندگی خود در مورد نگرانی‌های خود ارتباط برقرار کنید و برای یافتن راه‌حل با یکدیگر همکاری کنید.
چگونه کمر را بعد از ارضا شدن تقویت کنیم؟
بعد از ارضا شدن، بسیاری از افراد احساس خستگی یا کوفتگی در ناحیه کمر دارند. برای تقویت عضلات کمر بعد از رابطه جنسی، تمرینات ملایمی مانند کشش گربه-گاو (Cat-Cow Stretch)، پل زدن (Glute Bridge) و تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) می‌تواند کمک‌کننده باشد. این حرکات باعث افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش گرفتگی عضلات می‌شوند. همچنین رعایت رژیم غذایی سرشار از پتاسیم و منیزیم و نوشیدن آب کافی در ریکاوری عضلات نقش دارد.
مطالعه بیشتر : بهترین مسکن برای کمردرد
استفاده از کمربند پلاتینر برای تسکین کمردردهای ناشی از رابطه جنسی
در مواردی که کمردرد پس از رابطه جنسی تکرار شده و با علائمی مانند اسپاسم، کوفتگی یا تیرکشیدن همراه است، به‌کارگیری روش‌های فیزیوتراپی خانگی می‌تواند بسیار مؤثر باشد. کمربند پلاتینر یکی از ابزارهای تخصصی در این زمینه است که با ترکیب سه تکنولوژی هم‌زمان شامل امواج اولتراسوند، گرمای مادون‌قرمز و تکنیک پیشرفته کلاک‌پالس، به تسکین عضلات و کاهش التهاب در ناحیه کمر کمک می‌کند. این کمربند به‌ویژه برای افرادی که دچار گرفتگی‌های عضلانی بعد از انزال، فشار مهره‌ای ناشی از پوزیشن نامناسب یا درد عصبی خفیف تا متوسط در ناحیه ستون فقرات هستند، می‌تواند یک گزینه‌ی حمایتی مؤثر باشد. استفاده از این دستگاه در حالت استراحت و به‌صورت منظم، مشابه یک جلسه فیزیوتراپی در منزل عمل می‌کند و به بهبود عملکرد عضلات پشتی کمک خواهد کرد.
تمرینات مفید برای تقویت کمر پس از رابطه جنسی
برای بهبود وضعیت عضلات کمری و جلوگیری از دردهای مکرر، انجام تمرینات تقویتی سبک مانند حرکت گربه-گاو، حرکت پل، کشش لگنی و پلانک توصیه می‌شود. این تمرینات باعث تقویت عضلات مرکزی، افزایش جریان خون در ستون فقرات و کاهش گرفتگی عضلات می‌شوند. بهتر است این تمرینات روزانه یا حداقل ۳ بار در هفته انجام شوند، به‌خصوص برای افرادی که پس از رابطه دچار درد کمر می‌شوند.
نکات طلایی برای پیشگیری از کمردرد بعد از رابطه جنسی
برای پیشگیری از درد کمر پس از رابطه جنسی، رعایت چند نکته کلیدی ضروری است: گرم‌کردن بدن با حرکات کششی قبل از رابطه، استفاده از پوزیشن‌های بدون فشار، پرهیز از انجام رابطه در زمان خستگی، نوشیدن آب کافی، و تمرین وضعیت بدنی مناسب. همچنین تقویت عضلات پشتی و لگنی، و در صورت نیاز، مشاوره با فیزیوتراپیست برای یادگیری حرکات اصلاحی می‌تواند از بروز این نوع درد جلوگیری کند.
سوالات متداول
راه‌های کاهش کمردرد در زنان بعد از رابطه چیست؟
وزن سالم را حفظ کنید، ترک سیگار، در تمرینات کم تاثیر مانند یوگا شرکت کنید، هیدراته بمانید، از حمل وسایل سنگین خودداری کنید، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید، برای تسکین درد از گرما یا سرما درمانی استفاده کنید.
علل کمردرد بعد از رابطه در آقایان چیست؟
گاه علت خاصی ندارد و گاه نشانه بیماری است. برای مردان، در رابطه جنسی، فشار برعضله کمر به عنوان تکیه‌گاه بعضی اوقات منجر به درد می‌شود
آیا کمردرد بعد از رابطه قابل پیشگیری است؟
بله با روش های مختلفی مثل ورزش، ترک دخانیات، استفاده از حمام گرم میتوان از کمردرد بعد از رابطه پیشگیری کرد.
